Jag har alltid tyckt att det är viktigt att stretcha efter jag har tränat. Det beror självklart på vilken slags träning det blev, men när det gäller jogging och styrketräning tycker jag att det är extra viktigt. Jag stretchar främst för att undvika så fruktansvärd träningsvärk som jag får ibland, men jag vet inte om stretchningen faktiskt gör någon nytta, förmodligen inte. Men det känns ändå skönt att ta några minuter och sträcka ut musklerna efter jag till exempel har kommit hem från en joggingtur. Om inget annat så blir man ju lite flexiblare av stretchning.

 

Hur ser ni på stretchning och träningsvärk? Jag har provat att hoppa över stretchingen efter träning men jag upplever inget större skillnad när det gäller träningsvärk. Men träningsvärk går ju att träna bort, ju oftare man tränat något, desto mer vänjer sig kroppen. Jag fick till exempel jätteont i smalbenen (benhinneinflammation?) efter jag varit ute och sprungit men det får jag inte nu längre. Jag kommer i alla fall fortsätta stretcha, men kanske mest på grund av att jag alltid har gjort det.

 

 

Jag har fyra par träningsskor som jag använder för olika slags träning. 

Adidasskorna joggar jag i och jag knyter en så kallad låssnörning för att undvika skoskav på hälen. De är kanske inte de snyggaste skorna men de funkar helt okej att springa i. Reebokskorna använder jag inte så ofta, de känns ganska hårda och stela. De har små bulor på undersulan som ska ktivera muskler när man använder dem, men det har jag inte känt av något.

Inomhusskor

Dessa köpte jag först när jag började träna på gym, för ca ett år sedan. Innan dess använde jag faktiskt mina utomhusskor inomhus tills jag kom på att det vore bättre med ett par skor specifik för inomhusträning. Jag varierar mellan dessa två beroende på vilka färger det är på de övriga kläderna jag har på mig när jag tränar, men jag föredrar nog de vita skorna för de är riktigt lätta. 

Jag vill springa Blodomloppet i sommar, jag satsar på det, men för att kunna göra det måste jag komma igång med löpningen. Men varje gång jag har joggat har jag insett att jag verkligen inte är någon joggingperson, det är tråkig, jobbigt och det tar emot. Ju fler gånger man springer, desto lättare blir det, visst. Det allra längsta jag har sprungit är 5 km, och det är vad jag planerar att springa på Blodomloppet i slutet av augusti. Jag har inte anmält mig till det än, så jag hinner ju fortfarande dra mig ur, men nu har jag bestämt mig.

I lördags gav jag mig ut och sprang, för tredje gången i år. Jag hade tänkt att springa 2,5 km, men när hälften hade gått tyckte jag att det gick så bra att jag ändrade mig och ville springa längre. Solen sken, det var 25 grader och det enda ljud jag hörde var mina steg och fågelkvitter. Men efter ett tag stannade jag och började gå istället. Det blev i alla fall 3,1 km jogging på ca 27 min, något jag är stolt över, det blev inte 5 km som jag hade tänkt, men det är bättre än ingenting.

Nu känner jag mig lite mer positiv inför löpning, faktiskt. Kroppen orkar så mycket mer än vad man tror, och det var flera gånger då jag verkligen övervägde att stanna men kroppen fortsatte automatiskt. Jag ska nu försöka ge mig ut och springa två gånger i veckan, oftare går nog inte eftersom jag tränar annat tre gånger i veckan.

Jag och syrran har börjat träna gratis via 24 Fit Club på något som heter 24 Fit Camp. Det anordnas i flera städer i landet och vi hade tur, för här i Västerås tränar man i det området där vi bor. Under fyra veckor tränar vi och en gäng andra tjejer tabata (högintensiv intervallträning) tre gånger i veckan. Vi har genomgått livsstilsanalyser och kroppsanalyser och lär oss mycket om mat och träning. Läs mer om detta på 24 Fit Camp:s hemsida.

 

Jag tror att det är något sånt här som jag behöver för att få lite rutin på min träning. Det där med att röra på mig på något sätt varje dag, som var ett av mina mål nu i juni, har inte det inte gått så bra med. Men jag ska kombinera denna träning med joggingturer, för i sommar vill jag springa Blodomloppet, så nu är det dags att börja jogga.

Visste ni att klädbutiken New Yorker har börjat sälja träningskläder och träningsassecoarer? New Yorker är en butik jag inte besöker så ofta men jag tycker att de har fina och relativt billiga kläder. Jag har kollat in sortimentet en snabbis men jag hann inte riktigt bläddra bland plagen och titta så noga. Men är man på jakt efte billiga träningskläder så kan man ju bege sig till New Yorker. Jag tycker den gråa tröjan och de rosa skorna ser fina ut, vad tycker ni?

Jag läser flera olika träningsbloggar för att få inspiration till träning, mat och hälsa, det känns ganska naturligt eftersom jag är intresserad av sådant. Vissa bloggare har mer tid för träning än andra, men de här som jag vill tipsa om tycker jag är lätta att relatera till. De skriver om sin vardag, som inte bara handlar om träning utan även om shopping och mat.

Klicka på bilderna för att komma till bloggarna.

 

Vilka träningbloggar läser ni, har ni några att tipsa om?

ICA satsar på hälsa! ICA Gott liv är en ny serie produkter för alla tillfällen med mer av sånt du rekommenderas att äta mer av - den goda smaken får du på köpet. Inspiration till en hälsosam livsstil och en sund mathållning är ledorden. ICA vill att vi ska må bättre och satsningen heter Var med och må bra. Målet är att alla, utifrån sin egen förmåga och situation, ska kunna leva ett hälsosammare och godare liv. Här nedan listan några av de satsningar som ICA har för ett hälsosammare liv.

 

På ICAs hemsida finns fakta och inspiration om mat och dryck, träning, kropp och själ.

Ladda ner appen ICA Hälsorabatt så får du mer rabatt ju mer du rör på dig.

Förra veckan gick mitt gymkort ut och jag har bestämt mig för att inte förnya det förrän i höst igen. Jag tränade två - tre gånger i veckan på gymmet i februari och april och tyckte att det var jätteroligt men nu vill jag ha en paus och fokusera på hemmaträning och börja jogga ute. Jag har tränat på gymmet vid Bellevuestadion här i Västerås. Innan jag bestämde mig för detta gym provade jag att träna på andra gym gratis (bland annat Actic, World Class, Friskis & Svettis) men till slut blev det Bellevuestation. Först och främst för att det ligger närmast där jag bor och sedan för att det är billigast i stan (1590 kr/år). Bellevuestation är en idrottsanläggning där man kan spela bland annat racketsporter, bowling, gymnastik och gymma. Själva gymmet är ganska litet och i behov av en renovering men jag tycker att det duger, speciellt till det låga priset.

 

Gymmet är uppdelat i fyra rum: ett med konditionsmaskiner ("uppvärmningsrummet" kallar jag det), ett med enkla träningsmaskiner, ett med mer avancerade maskiner, kabelmaskiner, smith-maskin samt fria vikter samt ett litet rum med endast fria vikter och skivstänger. Gymmet har ingen gruppträning och det tycker jag är positivt. Om de hade haft det tror jag att det skulle vara dyrare. Det finns personliga tränare som man kan fråga om man behöver hjälp, men annars så tränar man själv. Jag har gymmat tidigt på morgonen, oftast någon gång mellan 06:00 - 08:00, innan det kommer för mycket folk. Jag värmer upp 5 minuter i någon av konditionsmaskinerna, går sedan vidare mot träningsmaskiner och fria hantlar och avslutar med stretchning.

 

Jag har hittat många nya favoritmaskiner/övningar på gymmet och tror att man kan göra träningen roligare genom att prova nya maskiner/övningar. Jag har aldrig kommit till gymmet utan att ha bestämt i förväg vilka maskiner jag ska träna. Tidigare har jag delat upp träningen i under- och överkropp men när jag ska börja träna på gymmet i höst igen ska jag följa en annan uppdelning som jag kommer berätta mer om så småningom.

Om ni har tänkt att köpa nya löparskor på Stadium så rekommenderar jag er att samtidigt lämna in ett par gamla skor till butiken, då får ni nämligen 200 kr rabatt vid köp av löparskor för minst 699 kr. Lite typiskt att jag nyss köpte ett par nya träningsskor men sånt får man ta. Dina gamla skor delas ut till behövande i samarbete med Human Bridge. De skor som inte är i tillräckligt bra skicks skickas till återvinning. På så sätt gör du en stor insats för någon annan och bidrar samtidigt till en mer hållbar, mer jämlik och mer aktiv värld.

 

RE:ACTIVE - Aktivera dina gamla produkter

Detta inlägg innehåller affiliatelänkar.

Trekvartslånga tajts från Stadium, träningsbh från H&M och kortärmad löst sittande topp från Ginatricot

Detta inlägg innehåller affiliatelänkar.

Bildkälla: Workout Labs Illustrated Exercise Finder

Tänk att mars redan är här! Vi hade nästan vårväder i slutet av februari men nu ser det grått ut igen. Jag gick upp tidigt idag och var på gymmet vid öppningsdags, kl. 06:00. Jag har gjort ett nytt träningsschema för mars då jag ska gymma tre gånger i veckan istället för två gånger som jag gjorde i februari. Jag ska variera mellan hård och lätt träning och även få in lite konditionsträning. Idag var det hård träning för underkroppen som stod på schemat. Så här kommer jag träna varannan onsdag och varannan fredag, under olika veckor mars ut.

Klicka på länkarna för att se hur övningarna utförs.