Idag:
Vecka:
Totalt:
Hälsa & träning / 2016 / 0       

40 minuter då jag levde här och nu

I onsdags åt jag en lätt frukost och rullade sedan ut yogamattan i sovrummet. Jag var ensam hemma och kände att det var dags att bara för en liten stund sluta tänka på bloggen, jobbsökande och starta eget företag. Jag ville bara tänka på mig själv och slappna av. Och jag upptäckte att yoga faktiskt kan handla om mycket annat än bara avslappning. 
 
Klockan var runt nio och jag hade vädringsfönstret öppet vilket gjorde att jag kunde höra både regnsmattret och fågelkvittret ute. Jag ställde datorn på golvet framför yogamattan och klickade mig in på en av video av Yoga with Adriene, Greet the Day-yoga hette den. Adriene är en amerikansk tjej som jobbar som yogalärare och som lägger upp just yogavideos på Youtube. Jag har tipsat om hennes videos tidigare, och nu gör jag det igen. Hon är ingen sån där flummig lärare som har tänt ljus i bakgrunden och som dämpar belysningen lite. När man följer hennes videos känns det som att hon är hemma hos en, hon har en skön röst och pratar med en som om man vore hennes kompis. Hon gör ibland bort sig och välkomnar verkligen alla, oavsett erfarenhet, att börja med yoga. 
 
Den sista positionen i videon heter childs pose och när jag låg där med pannan ner i yogamattan och hörde fågelkvittret så blev det ett sånt där ögonblick då jag bara kände mig så väldigt nöjd. "Nu känns livet faktiskt riktigt bra!". Utbildningen om att starta eget företag som jag gått i två månader var nu slut och mitt huvud var fullt av tankar om och när jag ska starta företaget. Men just de här 40 minuterna då jag yogade tillät jag mig inte att tänka då detta. Jag skulle bara leva här och nu, och det kändes bra.
Hälsa & träning / 2016 / 0       

Min tränings-bucket list

Jag har faktiskt inte tränat på allvar en endaste gång i år (än...). Jag har inte haft perioder då jag verkligen varit träningssugen men inte heller perioder då jag fått dåligt samvete för att jag inte tränat, vilket faktiskt har känts bra. Så det är en lite konstig känsla. Jag har nog också insett att det här med hälsa och träning ska vara långsiktigt, och mitt problem har ju varit att det bara skett under korta perioder. Jag vill vara hälsosam och röra på mig, men samtidigt känna mig stolt och tycka att det är roligt. Därför har jag gjort en bucket list, en lista över saker jag vill göra, som har med träning att göra. När dessa saker ska ske vill jag helst inte bestämma, men jag vet att det kan bli lättare att uppfylla dem om man sätter en deadline.
 
 
Rörlighet
Gå ner i spagat och brygga
Kunna stå på händer
Göra yogapositionen downward-facing dog perfekt
 
Kondition
Springa 5 km på under 40 min
Springa 1 mil
 
Styrketräning
Lyfta min egen vikt i marklyft och back squat
Göra 10 st oassisterande chins
Göra 20 armhävningar på tå
 
Självförtroendet
Gå ut och springa i endast shorts och sport-bh
Våga simma utan badshorts
Hälsa & träning / 2016 / 0       

Det där med socker

Påsken är över och godiset är uppätet...Äntligen! Det är konstigt - när jag var liten åt vi lite godis till fredag- och lördagskvällarna, det var inga problem, men sen när man inser hur gott det är så är man ju fast. Jag är inte beroende av socker eller godis, jag har ju klarat av flera månader utan det, men det slutar alltid med att man sitter med en godispåse och undrar hur man egentligen hamnade där. Så här var det ju inte förr.
 
Jag älskar choklad, det är liksom min svaghet när det gäller godis och onyttigheter, och om jag råkar älska det, varför ska jag förbjuda mig från att äta det eller försöka undvika det? Men samtidigt är jag ju väl medveten om att det inte är bra för kroppen. Jag har funderat lite mer om det här om att vara lite vänligare mot kroppen, att uppskatta den mer och till det hör väl att äta lite bättre. Det är lättare att undvika onyttiga saker om man till exempel tar en vecka i taget, vilket jag har provat nyligen. Men det kommer ändå komma en tid då jag blir godissugen och då är det svårt att stå emot.
 
Jag vill tipsa om en dokumentär på SVT Play, Sockerfilmen, där man får följa en man som äter sockerfri kost men nu ska börja äta vanlig mat under två månader för att se hur mycket socker det faktiskt är i det. Och resultatet är chockerande för både kroppen och själen. Det visar också att det här med balans är svårt. Men som jag har märkt när jag haft godisfria veckor eller månader - suget skapas när man faktiskt äter godis, så det enklaste sättet att bli av med det är att faktiskt inte äta det. Och det, om något, ska jag försöka komma ihåg när jag blir godissugen, för godiset är inte värt det, speciellt inte för magen (särskilt inte om man redan har magroblem), oavsett hur gott det kan vara.
Hälsa & träning / 2016 / 0       

Mitt drömhemmagym

Igår gick mitt gymkort ut och jag kommer inte förnya det... i alla fall inte nu till våren och sommaren men kanske till hösten. Det går lite i vågor, det här med träning. Ibland får jag sådan lust att vara hälsosam och åka till gymmet flera gånger i veckan. En sådan period var faktiskt för ganska exakt för ett år sedan, det var riktigt roligt att träna, men jag hade ju då också tid att träna. I april förra året skulle jag precis förnya gymkortet men då fick jag blindtarmsinflammation och opererades så det blev inget med det. Ibland tycker jag däremot att det räcker med hemmaträning. Jag har hantlar och en skivstång, kettlebell, träningboll och annat man kan behöva, det enda jag tycker saknas är en träningsbänk. Kollaget nedan föreställer saker som skulle finnas i mitt drömhemmagym.

1. Träningshandskar och boxningssäck  /  2. Hopprep
3. Träningsboll  /  4. Kettlebell  / 5. Träningsarmband
6. Träningsbänk  /  7. Skivstång och hantlar
8. Träningsmatta  /  9. Foamroller
Hälsa & träning / 2016 / 0       

Årets första träning

Nu i vintras var jag riktigt dålig på att träna. Träningslusten försvann helt, jag saknar träningen men har ingen motivation alls. Eftersom det var länge sedan känns det lite meningslöst, vad gör det för skillnad, men man blir ju inte starkare av att inte träna... Men idag provade jag att träna hemma. Mitt gymkort går ut i mars och jag har inte använt det en enda gång i år och kommer förmodligen inte förnya det. Hemmaträning räcker gott och väl för mig, särskilt nu när det snart är vår och sommar då man kan träna ute. Jag valde i alla fall några av mina favoritövningar och lade ihop de till detta program som tränar hela kroppen. Nu är jag trött och ska strax ta ett skönt bubbelbad, det har jag förtjänat!
1. Knäböj till Militärpress till Vadpress (med hantlar)
2. Marklyft
3. Bänkpress
4. Bicepscurl till Framåtlutad rodd (med skivstång)
5. Situps till Russian twist (med kettlebell)
 
Bildkälla: WorkoutLabs
Hälsa & träning / 2016 / 0       

Månader utan träning

Jag har inte tränat på riktigt sedan slutet av november. Jag försökte träna efter jobbet några veckor men det blev jobbigt att ta med träningsväskan på bussen till jobbet i Eskilstuna och efter träningen kom jag hem så sent. I mellandagarna tog jag en promenad runt Eskilstuna city efter jobbet en dag, men annars blev det ingen slags tränings alls i december. Det kommer förmodligen inte bli det i januari heller, jag känner mig inte alls sugen på att träna. Det är inte långt till gymmet, men det är väldigt kallt och krångligt med snön, så jag låter helt enkelt bli. Men i februari ska jag försöka komma igång igen. För nu, när jag inte jobbar längre, saknar jag träningen. Känslan av att bli starkare och starkare och att faktiskt göra saker om dagarna. Lite nya träningskläder kan kanske få igång motivationen, men jag tror jag nöjer mig med de jag redan har. Kläderna i kollaget ovan kommer från H&M, Ginatricot och Cubus, affärer som jag tycker har bra och prisvärda träningskläder. 
Hälsa & träning / 2016 / 0       

Mitt träningsår 2015 och träningsmål för 2016

Jag är en person som uppskattar listor och statistik så då känns det ganska naturligt för mig att utvärdera mitt träningsår via träningsappen Endomondo som jag använder mig av när jag tränar. Under 2015 tränade jag i totalt 86 h, 50 min och 28 sek. Det är nästan tio timmar mer än 2014. Jag ägnade mest tid åt styrketräning, lite mer än 50 timmar totalt, och circuit training (cirkelträning), ca 14 timmar. Det känns verkligen som att jag detta år har tyckt att träning, och speciellt styrketräning, har blivit roligt. Jag och syrran tränade också ett slags fit camp utomhus i somras som också var roligt men jag föredrar nog att träna ensam.


Nästa bild föreställer antal kilometer jag tränat. Här är det ganska jämt fördelat mellan jogging, cykling samt promenader. 51,42 km jogging, 42,24 km cykling samt 41,43 km promenader. I början av året gick jag mycket till och från gymmet. Under sommaren satsade jag mycket på joggingen eftersom jag ville springa Blodomloppet i augusti, vilket jag också gjorde. I oktober fick jag ett jobb i Eskilstuna vilket gjorde att jag inte fick så mycket tid för träning, det tid jag lyckades samla ihop satsade jag på styrketräning istället.


 
När jag blickar tillbaka till januari förra året, när jag skrev en lista över mina träningsmål för 2015, kan jag direkt se att jag inte uppfyllt särskilt många av målen. Jag sprang ett lopp, Blodomloppet, men lyckades inte springa 5 km på under 45 min eller springa minst 20 min på joggingbandet på gymmet. Jag gjorde inte 10 armhävningar på tå men jag utvecklade tekniken i knäböj samt tog 8 kg i bicepscurl. Till slut har jag inte lärt mig att kunna stå på händer mot en vägg eller göra en perfekt downward facing dog i yoga. Men jag är ganska nöjd i alla fall. Jag har insett att jag kan våga mycket mer med träningen, man ska inte vara rädd för att ta i och testa tyngre vikter, prova nya övningar och utmana sig själv. Jag orkar mer än vad jag tror, och känslan efter att man gjort något man är stolt över är riktigt skön. Så nu under 2016 vill jag kunna göra följande:
 
Allmänt
Variera träningen mer och träna på de sätten jag tycker om
Få mer självdisciplin, inte förstöra för mig själv och ge upp, det kommer en ny dag imorgon
Genomföra 30 Days of Yoga med Yoga with Adriene under en månad
 
Kondition
Springa 5,0 km på mindre än 42 minuter (mitt rekord är 46:27 min)
Jogga mer än 5,5 km utan att stanna (mitt rekord är 5,0 km)
 
Styrka
Marklyft 25 kg (mitt rekord är 15 kg)
Benpress 50 kg (mitt rekord är 35 kg)
Bänkpress 15 kg (mitt rekord är 9 kg)
Militärpress 10 kg (mitt rekord är 7 kg)
Hälsa & träning / 2015 / 0       

Mina favoritövningar på gymmet

Sedan jag fick ett nytt jobb i mitten av oktober har det blivit lite sisådär med träningen. Jag måste sluta tidigare från jobbet för att hinna träna på kvällen, och den tiden måste jag jobba igen senare, det blir så när man jobbar i en annan stad än den man bor i. Men jag vill träna och försöker i alla fall att göra det två gånger i veckan. Mina favoritmuskler att träna är axlar, bicep och rygg men jag försöker att träna igenom alla muskler under en vecka. Jag föredrar nog att träna med fria vikter, men har ändå vissa favoritmaskiner (t.ex. kabelmaskinen som man kan göra så många olika övningar med).
 
Armar

1. Axellyft åt sidan med hantlar (axlar)
2. Liggande flyes med hantlar (bröst)
3. Liggande tricepspress på bänk med hantlar (triceps)
4. Stående bicepscurl med skivstång (biceps)

Rygg

1. Raka latsdrag i kabelmaskin (övre rygg)
2. T-bar rodd (övre rygg)
3. Rygglyft på golv (nedre rygg)
4. Rygglyft på pilatesboll (nedre rygg)
 
Mage

1. Ab crunch-maskin (mage)
2. Liggande benlyft på golv (nere magen)
3. Woodchopper i kabelmaskin (obliques/sidomagmuskler)
4. Sidodrag med hantel (obliques/sidomagmuskler)

Ben

1. Benpress (framsida lår)
2. Raka marklyft med skivstång (baksida lår)
3. Bulgarian split squat med hantlar (rumpa)
4. Tåhävningar med hantlar (vader)
 
Bildkälla: WorkoutLabs

Har ni några favoritövningar när ni tränar?
Hälsa & träning / 2015 / 0       

Fem tips för nybörjare på gymmet

Första gången man sätter sin fot i ett gym är det läskigt, riktigt läskigt. Ett gäng svettiga människor som tar i och lyfter tunga vikter. Någon stönar när han går ner i en knäböj, någon värmer upp med lite militärpress, någon stretchar vaderna. De är alla där för att bli starkare och hälsosammare och hålla sig friska. Jag har tränat på gym nu i snart ett år men trots detta käner jag mig ibland obekväm på gymmet. Man känner sig uttittad, är rädd för att göra fel eller se dum ut. Men om man istället tittar sig omkring så upptäcker man att de flesta är upptagna med sin egen grej och när man inser det är det lättare att själv bli det också. Du är där för att träna och du har lika stor rätt att vara där som de andra. Här kommer fem tips för er som är nyfikna på att börja träna på gym, några saker som jag tipsar er att tänka på för att bli med självsäkra på gymmet.
 
1. Inspireras av andra 
Börja läs träningsbloggar för att hitta motivation och inspiration. Några av mina favoriter är Fitspooration, Ida Warg och Linn Löwes. Prova övningar som de tipsar om eller varför inte starta en egen blogg för att dokumentera din träning och inspirera andra? Titta på Youtube-kanaler som handlar om träning, jag gillar XHIT Daily, POP Sugar Fitness och Blogilates.
 
2. Bestäm vad du ska träna innan du tränar
Åk aldrig iväg till gymmet utan att ha bestämt i förväg vad du ska träna, då kommer det förmodligen inte gå så bra. Det är i alla fall min erfarenhet. Jag bestämmer alltid vilka muskelgrupper jag ska träna innan och har en lista med övningar i mobilen som jag följer. Runt 10 olika övningar per träningspass tycker jag är lagom. Sedan skriver jag alltid upp hur många repetitioner och set jag gör och vilka vikter jag använder. Då är det lättare nästa gång man tränar att ta lite tyngre för att uvecklas och bli starkare. Några sidor jag rekommenderar för att lära sig nya övningar är Styrkelabbet samt Fitnesskolan.
 
3. Hitta en bra träningsrutin och fortsätt hålla den även när det går trögt
Det jag tycker har varit svårt med träningen är att bestämma hur jag skulle lägga upp träningen - hur ofta jag vill träna samt vilka muskelgrupper jag vill träna på vilka dagar.Jag har provat att både dela upp det i över- och underkroppspass samt 3-split, det beror på hur många gånger i veckan man är villig att träna. Jag får alltid träningsvärk, oavsett hur ofta jag tränar och hur hårt det blir, så det känns ibland som att jag hellre vill vila kroppen, men man kan ju träna lätt istället. Det handlar om att hitta en slags rutin, då blir träningen lättare.
 
4. Testa dig fram och gör träningen rolig
I början kan det vara svårt att känna sig motiverad när man tränar, det är lätt att hoppa över träningspassen. Se istället den perioden som en testa på-period. Prova den där träningsmaskinen som ser lite läskig ut, testa om du klarar 5 kg i bicepscurl (bara för skojs skull), prova att ställa in sitsen till benpressen så du kan det till nästa gång. Titta dig omkring - kanske hittar du träningskompisar eller nya favoritövningar? Man måste ju anstränga sig lite för att bli starkare och utvecklas. Fortsätt kämpa även om det går trögt, för till slut kommer det bli roligt. För mig blev det roligt att träna först efter sex månader. Tycker man att det går lättare på morgonen än kvällen, åk iväg på morgonen då. Gör de övningar du älskar istället för att tvinga dig igenom de som är svåra, som du inte klarar av eller som helt enkelt är tråkiga. 
 
5. Ha mål med träningen och utvärdera för att bli bättre
Jag har en träningsbok där jag inför varje ny månad skriver ner olika mål, både inom träning och mat. Nu i oktober ska jag till exempel komma igång med att träna efter jobbet samt undvika godis. Om jag uppfyller dessa mål får jag en belöning som jag bestämt i förväg. För att se om jag uppnått målen gör jag en utvärdering i slutet av månaden - hur har det gått, vad har varit bra och dåligt. Jag tycker om att ta en månad i taget och ha bestämda mål, både allmäna (t.ex. drick mer vatten och ät mer protein eller träna två gånger i veckan) och specifika (t.ex. ät inget godis alls, ta 15 kg i marklyft). Sen är jag en sån person som gillar att skriva listor och dokumentera saker, så det passar helt enkelt mig perfekt. För att hitta inspiration till träningsmål, kolla gärna på SVTs serie Träna med Kalle.
 
Har ni några andra tips för nybörjare på gymmet, förutom de jag tagit upp? 
Hälsa & träning / 2015 / 0       

Godisfri november och dags att börja gymma igen

November... En ny månad, en riktig höstmånad. Under november ska jag undvika att äta godis. Jag har gjort det flera gånger tidigare, och lyckats förvånansvärt bra (kanske för bra). Ända tills jag börjar fundera på hur länge jag ska hålla på och då blir det snarare en tävling om hur länge jag kan stå ut, och det kan inte vara så hälsosamt det heller. Man måste få njuta av mat, och om jag nu råkar älska choklad, så borde jag få unna mig det ibland. Men det är just det där att ibland sker oftare än vad det ska. Så i november ska jag inte röra godis av något slag alls. Det är lättare än vad man tror att bli av med sitt godissug. Det försvinner när man slutar äta godis, helt enkelt. Jag tror att man vänjer kroppen vid socker om man äter det regelbundet, så genom att bara sluta äta det så borde suget försvinna.

Jag ska försöka komma igång med träningen på gymmet igen och hoppas att det kommer motivera mig att stå emot godissuget. Nu har det gått tre veckor sedan jag började på nya jobbet och jag har inte tränat en enda gång sedan dess. Det har varit en stor omställning att börja jobba igen och träning har inte varit min prioritet. Men nu vill jag börja igen. Jag åker hemifrån kl. 06:30 på morgonen och kommer hem igen kl. 18:30 och det känns som att det kommer bli svårt att få in träning i min vardag. Men jag får helt enkelt prioritera det framför andra saker. Och sedan finns ju hela helgen att göra vad jag vill på, då ska man ju passa på att träna.
Hälsa & träning / 2015 / 0       

Träningskläder för hösten

Nu är vi snart inne i november vilket betyder att man måste klä på sig rejält när man ska ut och träna. H&M och Ginatricot har massor av fina träningskläder - både för kallare väder ute men även för träning inomhus. Jag känner själv att jag inte behöver några fler träningkläder just nu, men jag skulle inte säga nej till den gråa och svarta jackan eller den mönstrade tajtsen med limegrön resår. 
Hälsa & träning / 2015 / 0       

Nya joggingskor

Jag köpte i slutet av augusti ett par nya joggingskor,det kändes som att det var dags. Men jag måste vara ärlig och säga att jag faktiskt inte använt dem än. Jag har inte varit ute och sprungit sedan jag och syrran sprang Blodomloppet 31 augusti. Det lockar inte alls med jogging nu när det blivit kallare och lite blåsigt och det kommer ju bara bli värre. Men jag är samtidigt nyfiken på hur skorna kommer kännas, så jag ska försöka ge mig ut i skogen någon gång snart. Skorna är från Puma och ska ge bra stöd för oss som pronerar när vi springer men passar även bra för folk med neutralt löpsteg. Egentligen så var det ljusblå snören i skorna men jag tyckte det blev för mycket blått, så jag köpte vanliga vita istället och har nu lagt in de blåa i skorna jag använder på gymmet istället för att göra de lite mer färgglada.
 
Hälsa & träning / 2015 / 0       

Min nya träningsrutin

Nu har jag och syrran tränat på gymmet i en månad och det känns som att vi börjar få lite rutin på det. Den första veckan hade vi inget schema, vi åkte dit och provade olika maskiner och övningar för att hitta de vi tycker om och som fungerar för oss. Sedan började jag lägga upp träningen utifrån Fitnessskolan 3-split schema. Jag har alltid tyckt att träning tre gånger/vecka är lagom och deras upplägg låter rimligt. Man tränar igenom alla kroppens muskler utspritt under en vecka. T.ex bröst, axlar och triceps på tisdag, vilket betyder att man vilar de musklerna under veckans resterande dagar. Nedan är ett exempel på övningar jag gör, jag gör olika övningar varje gång, men tränar samma muskelgrupper enligt schemat.
 
Jag tänkte ta och skriva ett enskilt inlägg om mina favoritövningar, om någon är intresserad av det.
 
Uppvärmning: 5 min av något av följande: Promenad på löpband, roddmaskin, crosstrainer eller trappmaskin
Bröst/Axlar/Triceps (Tisdagar) Ben/Mage (Torsdagar) Rygg/Biceps (Fredagar)
12x2
10x3
10x3
10x3
 
12x2
10x3
10x3
10x3
 
12x2
10x3
10x3
10x3
Uppvärmning: Bröstpress i cable crossover 
Bänkpress 
Liggande flyes 
Lutande hantelpress 
 
Uppvärmning: Militärpress 
Hantellyft framåt 
Hantellyft åt sidan  
Shrugs 
 
Uppvärmning: Tricepspress i maskin 
Triceps pushdown 
Sittande tricepspress 
Triceps kickback 
12x2
10x3
10x3
10x3
 
12x2
10x3
10x3
10x3
 
 
 
 
 
Uppvärmning: Benpress
Bulgarian split squat 
Raka marklyft 
Envadspress 
 
Uppvärmning: Magpress i maskin 
Liggande benlyft 
Sidodrag med hantel
Mountain climber
  
 
 
 
 
12x2
10x3
10x3
10x3
 
12x2
10x3
10x3
10x3
 
 
 
 
 
Uppvärmning: T-bar rodd
Pullups i maskin 
Omvända flyes på rygg i cable-crossover 
Rygglyft på golv 
 
Uppvärmning: Bicepscurl i maskin 
Stångcurl 
Koncentrationscurl 
Handledscurl 
 
  
 
 
 
Hälsa & träning / 2015 / 0       

Träning i nya utegymmet

I början av september köpte jag och syrran ett gymkort men några dagar innan det passade vi på att träna i ett nytt utegym som ligger i skogen där vi brukar jogga. Eftersom det ligger i anslutning till joggingspåret så är det väldigt litet, men med lite fantasi kan man få en bra genomkörare av hela kroppen. Vi märkte dock fort att redskapen man kunde använda var tunga: vilken normaltränad person orkar till exempel svinga sig i armgången eller göra pullups utan hjälpmedel? Är man vältränad går det kanske bra, men det fanns inga alterantiv för dessa övningar för oss som ännu inte kan det. Jag vill dock kunna göra detta någon gång i framtiden, så det är ju bra att ha som mål för träningen.
Hälsa & träning / 2015 / 0       

I min gymväska

Som belöning för att jag och min syster sprang Blodomloppet sista augusti så köpte vi varsitt gymkort den första september. Jag fick in en bra gymrutin i våras och skulle precis förnya mitt gymkort när jag fick blindtarmsinflammation och sen ville jag vänta med att förnya gymkortet eftersom det blev sommar och jag ville träna ute mer. Men nu är vi inne i september, vilket betyder kallare väder och då tycker jag att det känns lite mer okej att träna på gym igen. Så nu har jag tränat på gym i två veckor och jag vill visa hur innehållet i min gym-väska kan ser ut.


På gymmet har jag oftast ett linne, träningsbh och tajts på mig, de här på bilden är mina favoriter och kommer från Stadium, respektive H&M. Väskan kommer också från H&M och är egentligen en yoga-väska, men den passar bra för övrig träning också. Den är precis lagom stor och rymmer allt man kan tänkas behöva ha med till gymmet.


Tidtagarur (CASIO), (ny!) mobil (Samsung Galaxy Core Prime) och hörlurar (H&M), skor (Nike Free 5.0 '14), vattenflaska (Stadium), löpararmband (Stadium) samt hänglås (Clas Ohlson)

Detta inlägg innehåller affiliatelänkar.
Hälsa & träning / 2015 / 0       

Blodomloppet 2015 i Västerås

I måndags sprang jag och min syster Blodomloppet. Det var första gången för oss båda men jag började prata om att delta redan förra sommaren, fast då blev det inget. Men i måndags var det dags, och vi tyckte det var lite förvirrande vid starten eftersom man startar vid olika tider beroende om man ska springa eller gå 5 eller 10 km. Vi tror att de släppte iväg gång- och motionslöpningsklassen för 5 km samtidigt (vilket de egentligen inte skulle göra), så tempot drogs ner rejält för oss som ville springa.
 
Vi kom i alla fall i mål efter fem kilometer på 44:45 min. Jämfört med många andra så tog det ganska lång tid, men vårt mål under kvällen var att faktiskt ta oss runt - att springa hela sträckan - oavsett vilken tid vi fick, och det gjorde vi också. Själva loppet gick över förväntan, tycker jag som har försökt att ge mig ut och springa regelbundet nu under sommaren, men syrran tyckte det gick lite jobbigare. Jag fick också kramp i ena fotens tår (det är väl typiskt att det alltid ska ske när jag tränar?) under nästan en kilometer, men jag ville verkligen inte stanna och som tur var så gick det över till slut.
 
Jag kände faktiskt att jag skulle kunna ha sprungit längre, så nästa träningsmål för mig blir kanske att försöka springa 6-7 km? När vi kom i mål fick vi en medajl och jag, som är blodgivare, gick till blodcentralens tält och hämtade ut min blodgivargåva. Sedan cyklade vi hem och åt upp resterna av lördagens sushi. Nu, dagarna efter, har jag lite träningsvärk högt upp i framsida lår, men annars märker jag inte av löpningen alls.
Hälsa & träning / 2015 / 0       

Massor av fina löparskor

Jag funderar på att köpa nya löparskor. De jag har nu har några år på nacken och visserligen funkar de fortfarande, men jag vill ha ett par nya. Det blir antingen Nike (de är ju så snygga!) eller Adidas, som jag har nu. Jag är en sån där person som aldrig skulle kunna köpa träningsskor via internet, jag vill prova skorna innan jag bestämmer mig för att köpa dem. Det är kanske lättare att hitta skor man tycker är fina på t.ex. Sportamore och NIKEs egna hemsida men jag föredrar att åka ner till Stadium och kolla istället. Rent färgmässigt vill jag inte att skorna ska vara för mörka, helst ska de ha lite rosa och grått på sig. Drömskorna går väl aldrig att hitta, men det skadar väl inte att anstränga sig lite i sitt letande, för man vill väl hellre ha fina skor än fula.

Detta inlägg innehåller affiliatelänkar.
Hälsa & träning / 2015 / 0       

Att bli en löpare

Jag ska springa blodomloppet när det äger rum här i Västerås den 31 augusti. Jag pratade om det redan förra året, men då kändes det dumt att betala pengar för att springa ett lopp när man lika gärna kan göra det gratis i skogen. Men i år tänker jag lite annorlunda. Jag vill göra det för upplevelsen, att springa tillsammans med andra och att springa en sträcka som jag aldrig sprungit förut. Jag planerar att springa en sträcka på 5 km, något som jag ännu inte gjort i år, men jag ska försöka få in det några gånger innan loppet. Jag vet att jag klarar av det, blir jag trött så är det väl bara att sakta ner tempot lite, men 5 km känns ändå ganska långt.

När jag var yngre hatade jag idrottslektionerna. Jag gillade inte att bli svettig, att behöva ta i och att tävla mot andra (för jag kom ju alltid sist). Jag gjorde det man skulle göra, men bara precis som att jag blev godkänd. Skulle vi springa stafett i skogen totalvägrade jag och gick istället. Jag tyckte att det var pinsamt att bli andfådd. Det kändes jättedåligt att bli bedömd, att få ett betyg utifrån vad min kropp kunde prestera, det var så orättvist att de som sysslade med idrott på fritiden fick högre betyg.

En dag när jag gick i åttan sprang vi Cooper-testet utomhus. Jag gick istället för att springa och när jag kom i mål fick jag en kommentar av idrottsläraren: "Vad är det som har hänt?". Nu kommer hon skälla ut mig, tänkte jag. "Du har blivit då duktig!" Jag gick snabbt tillbaka till omklädningsrummet, låste in mig på toan och grät, för jag hade fått en komplimang. Jag vet faktiskt inte om jag hade förbättrat min tid från året innan eller inte, men det kändes jättekonstigt att faktiskt ha gjort något bra på idrottslektionen.
 
Nu, när jag är äldre, tycker jag helt annorlunda. Jag går ut och springer i samma skog som vi hade orientering i när jag gick i skolan, och tänker på detta ofta, men jag är glad att jag har börjat träna och springa. Jag vill vara stark och hålla mig frisk, om det så krävs att man blir lite svettig och andfådd, då får det väl vara så, men jag vill leva ett bra liv. Det blir väl lite enklare om man har en kropp som håller.
 
Träning kan ju också vara roligt. Jag för statistik över träningen på Endomondo och på sätt kan man utmana sig själv och se hur man förbättras. Jag blir faktiskt snabbare och starkare, även om det inte alltid känns som det. Så mitt tips för er som vill ta i tag med löpningen - gör det nu! Ta på er joggingskorna och gå ut och prova. Det blir lättare (och roligare).
 
Länktips
Löpskolan
Lofsans blogg
Klipp från Nyhetsmorgon: Så löptränar du rätt, Löpträningstips med Lovisa Lofsan Sandström samt Enkla övning för att komma i form.
Hälsa & träning / 2015 / 0       

Sju obekväma minuter


Jag hittade på bloggen Move it Mama ett inlägg om The Scientific 7-minute Workout, som är ett träningsprogram med tolv övningar som ska utföras genom intervaller. Man börjar med övning nr. 1, gör den så intensivt man kan i 30 sekunder och vilar sedan i 10 sekunder. Sedan går man vidare till övning nr. 2 och gör samma sak. Sammanlagt tränar man i sju minuter, perfekt om man kanske har svårt att hitta tid för träning. Sedan kan man ju också göra flera varv om man vill men efter de här sju minuterna har man tränat igenom hela kroppen.
 
Det här programmet är sammansatt så att man varierar mellan övningar för över- och underkroppen samt för styrka och kondition. En dag för två veckor sedan provade jag detta träningsprogram och jag tyckte faktiskt om det. Vissa övningar fick jag göra lite enklare (armhävningar samt sidoplanka på knä istället för på tå), men jag försökte verkligen så gott det gick. Ibland kändes 30 sekunder mycket längre (planka, höga knän, wall sit) och ibland gick de väldigt fort (armhävningar, triceps dip, utfall). Jag upptäckte att det kändes som att de gick fortare om jag blundade när jag gjorde vissa övningar. Under 10-sekunders vilan är meningen att man ska återhämta sig och samla kraft för att orka nästa övning. Det var nästan så man behövde mer än 10 sekunder, det tar längre tid än vad man tror att förlytta sig från plank-position till att börja springa på plats med höga knän.
 
Allt som allt, skulle jag tipsa er om att åtminstone prova detta träningsprogram. Det går fort, det var inte så jobbigt som jag trodde, men man blir svettig. Det är effektiv träning, med andra ord, och det handlar ju bara om sju minuter!
Hälsa & träning / 2015 / 0       

Nytt personbästa!

Det finns en sträcka i skogen där jag brukar springa som är 2,6 km lång. Jag brukar utgå från den sträckan och antingen springa den fort, långsamt eller springa fartlek (springa sakta mellan 6 lyktstolpar och fort mellan 3). Mitt personliga bästa för 2,6 km har varit 20,41 min, vilket jag länge har velat slå. Det skulle kännas skönt att ha kommit under 20 minuter. Så en dag för två veckor sedan bestämde jag  mig för att helt enkelt springa lite fortare. Sluttiden blev då 18,41 minuter - en stor förbättring! Men jag var helt slut när jag kom hem, jag slängde av mig skorna och strumporna, satte mig ute på altanen och lade upp fötterna på en stol. Och där satt jag länge.
 
Jag vet inte om jag sträckte mig eller något sådant när jag sprang, för ända sedan den dagen har det känts konstigt i låren när jag  tar större steg eller springer fort. Lite typiskt, nu när jag har kommit igång med löpningen och faktiskt tycker att det är roligt. Jag ska framöver försöka dra ner tempot lite och ha som mål att samla på mig kilometer istället för att slå fler personbästa. Men, äntligen, har jag kommit under 20 minuter!
 
Tidigare inlägg

 

Bloglovin Boktipset RSS Tumblr We Heart It