I måndags tyckte jag att det var dags att träna på riktigt för första gången sedan jag opererades. Jag har gått ut på promenader och sprungit i skogen sen dess men nu var det dags för styrketräning. Det blev fokus på rumpa, ben och rygg. Till min hjälp hade jag en kettlebell, en skivstång, en träpinne, en pilatesboll, en hantel och ett hopprep. Det känns ändå skönt att ha lite träningsredskap hemma, för träning behöver ju inte alltid betyda att man åker iväg till gymmet. Redan på kvällen i måndags började jag känna mig stel i framsida lår, rumpa och vader och dagen efter kom träningsvärken. Jag hade nästan glömt bort hur det kändes men det gick över efter några dagar.

 

5 min hopprep

 

10 reps av följande övningar:

Kettlebell High Pull - 8 kg

Marklyft - 5 kg

Envadspress med hantel - 2 kg

Sidoutfall med hantel - 2 kg

Kettlebells Swings - 8 kg