Ett lite försenat inlägg, men bättre sent än aldrig. I januari 2014 började jag logga min träning i träningsappen Endomondo. Jag använder appen i mobilen för att mäta min träning när jag går promenader, joggar eller cyklar, och lägger in annan träning i efterhand genom hemsidan. På hemsidan kan man se statistik över träningen, sånt gillar jag jättemycket. Som man kan se på bilden ovan så tränade jag i över 12 timmar i juli månad. Det var ju sommar så det blev mycket cyklande, jogging och cirkelträning. Styrketräning dominerar vintermånaderna, då blir det ju inte lika roligt att ge sig ut och cykla eller jogga. Under 2014 tränade jag i totalt 78 timmar, 24 minuter och 2 sekunder. Detta ska jag försöka slå i år.

 

I höstas köpte jag en ny skrivbok från Åhlens som jag tänkte ha som träningsbok. Det första jag skrev i boken fick rubriken "Ett löfte". Jag skrev om mina allmänna träningsmål och om hur jag vill vara. Det handlar om att ha hälsa och träning som livsstil, att bli stark och frisk och att förändras. Jag skrev dagens datum och skrev min signatur längst ner på sidan.

 

Sedan blev det ett nytt år. Jag funderade på nya träningsmål och satte deadlines på målen utifrån årets årstider. Nu under vintern/våren kommer jag ha fokus på att gymma. Mitt gymkort går ut i april, och jag kommer förmodligen inte förnya det. Men jag vill innan dess ha utnyttjat allt som man kan göra på ett gym som man inte kan göra hemma. Jag vill börja året med att hitta en bra träningsrutin som jag känner mig nöjd med, som jag kan använda för resten av året också.

 

Inför varje ny månad bläddrar jag till en ny sida i träningsboken och skriver dit månadens huvudmål. Under februari handlar det i matväg om att försöka undvika läsk, godis och bakverk. Att hålla blodsockret på en jämn nivå och försöka bli av med vanan att äta godis varje fredag- och lördagskväll. Att baka och göra saker hemma istället för at köpa godis i butiken. Träningsmässigt ska jag gå till gymmet två gånger i veckan och dela upp träningen i överkropp och underkropp. Jag vill också försöka utforska gymmet mer, prova nya maskiner eller övningar. Varje gång jag tränar skriver jag upp vilka övningar jag gjort, hur lång tid det tog och om jag får träningsvärk efter och hur länge. När månaden är slut sammanfattar jag månaden. Lyckades jag uppfylla mina mål, om inte, varför? Hur kändes det, vad kan jag förbättra till nästa månad?

 

Jag tar en månad i taget men jag har redan planerat målen för flera månader framåt. Men jag vill inte blicka för långt fram. Det kan ju hända oväntade saker som kan göra att planerna brister. Just nu letar jag till exempel efter ett nytt jobb, så jag är hemma om dagarna. Men förmodligen kommer det inte dröja så länge innan jag hittar ett nytt jobb och då kommer jag inte ha så mycket tid för träning som jag har nu. Det känns bra att skriva ner träningen så här och att ta en månad i taget.

 

Oligosackarider är bara en av fyra kategorier av kolhydrater som personer med IBS (irritable bowel syndrome = känslig tarm) oftast är överkänslig mot. De andra är fruktos, laktos och sockeralkoholer. Allt ingår i något som heter FODMAP, där livsmedel som ofta jäser i magen finns med. Jag rekommenderar alla med magproblem som känner ett behov att testa med mat att först kontakta en dietist. Annars blir det lite som att gå i en labyrint.

Det har gått lite sisådär med träningen nu i jul. Jag har tappat min träningsrutin och blandar olika träningsformer lite hur som helst, men så länge jag håller mig aktiv tycker jag det känns okej. Senaste gången jag var på gymmet var den 15 december. Efter det blev jag osäker på vilka öppettider som gällde vid jul och nyår, så jag bestämde mig för att ta en paus från gymmet. Nu har det istället varit snön och halkan som hindrar mig från att åka iväg till gymmet. Man känner sig instängd när gatan är som en skridskobana och vi bor dessutom högst upp på en backe, så det är ingen idé att gå ut för det är så halt. Men jag har försökt träna hemma istället för på gymmet. Förra torsdagen tränade jag mage och rygg. Jag använde mig av en träningsmatta, en skivstång som väger 5 kg, en liten vikt på 0,5 kg samt en större vikt på 2 kg.

 

Russian twist med 2 kg vikt

Jorden runt på golvet med 0,5 kg vikt

T-bar rodd med 5 kg vikt

 

Det var första gången jag provade Jorden runt-övningen och den var riktigt jobbig. Men det kändes mer i axlarna än i ryggen. Även sidoplankan var riktigt jobbig, den tränar inte bara sidan av magen utan även axlar och armar. Russian twist och T-bar rodden var ganska enkla att göra, där kan jag nog lasta på med tyngre vikten nästa gång för att göra övningarna mer utmanande. Träningsvärken kom redan dagen efter, främst i sidan av magen.

 

Springa 5 km på under 45 min (mitt rekord är 46:45 min)

Springa ett lopp (typ Vårruset eller Blodomloppet)

Jogga minst 20 min på löpbandet på gymmet (och även prova intervaller på löpbandet)

 

Kunna göra 10 armhävningar på tå

Utveckla teknik i benböj med skivstång

Kunna ta 8 kg i bicepscurl

 

Kunna stå på händer mot en vägg

Kunna göra en perfekt downward facing dog i yoga (dvs med hälarna i golvet)

 

Jag har inte prioriterat träning så mycket nu i december. Jag känner mig inte lika sugen, och särskilt inte att åka till gymmet. Jag är verkligen ingen gymmänniska, och kommer inte förnya mitt gymkort när det går ut i april. Men jag vill ändå utnyttja det så mycket som går, för det finns mycket man kan träna där som inte går att träna hemma. Men eftersom det går trögt att faktiskt ta sig till gymmet så ska jag ändå försöka träna hemma, för annars blir träningen inte av alls.

 

Jag har gjort planer inför det nya året, ett inlägg om det kommer senare. Det handlar om nya mål och utmaningar. Ett nytt år känns verkligen som ett bra tillfälle att göra nya planer.

Bilder kommer från Activevic, Fitspooration, Fitnessdreams, Alexandra Bring, Healthy with Rebecca och Suzanne Svanevik

 

När blev det egentligen populärt att vara stark? Om man börjar träna och får synliga muskler, är det ett tecken på att man lagt ner  mycket tid på träningen, att man har stark disciplin för att träna trots att det är jobbigt och att man är bestämd och målveten? Det är konstigt hur kroppsidealen svänger så mycket. För några år sedan ville många unga tjejer och killar vara smala (typ Nicole Richi), nu börjar man istället se Kim Kardashians kurvor som ideal. Och de som inte har kurvor naturligt, de tränar till sig dem. För ett tag sen skrev Aftonbladet en artikel om en tjej som tränar sin rumpa mycket, hon är känd för sin rumpa. I bloggvärlden cirkulerar den en video på en norsk tuff liten tjej som gör knäböj med 110 kg, tar 70 kg i bänkpress och 130 kg i marklyft. Det går alltså att vara tjej och samtidigt vara tjej. Jag känner mig jättetöntig som står och gör hantelpress med enkiloshantlar på gymmet, men man måste ju börja någonstans. Är man motiverad och tränar så kommer belöningen så småningom. Och vetskapen om att man till slut kommer bli stark är ju en motivation i sig för att fortsätta kämpa.

I slutet av oktober köpte jag ett gymkort, vilket betyder att jag har haft gymkortet i snart två månader. Jag kan säga att jag inte har varit så duktig och tränat så ofta som jag vill, det tar fortfarande emot. Jag gymmar på Bellevuestadion här i Västerås. Det ligger på gångavstånd från där jag bor, vilket var ett av kraven jag hade när jag valde gym.

 

När jag köpte gymkortet började jag planera en ny träningsrutin, hur ofta jag ska träna och vad jag ska träna. Mitt mål är att träna varannan eller var tredje dag (alltså inte på några bestämda dagar), och då varannan gång träna överkropp och varannan gång träna underkropp. Om jag har träningsvärk i armarna kan jag ju fortfarande träna benen och tvärtom. Det blir alltså träning två - tre gånger i veckan. Det är mitt mål, men jag har än så länge inte lyckats träna enligt den rutinen. Jag tycker inte om att träna när det är mycket folk omkring vilket resulterar i att jag vill träna tidigt på morgonen. Men jag orkar oftast inte gå upp så tidigt, och då hoppar jag över träningen istället. Men jag tror att om jag lyckas med att faktiskt gå upp tidigt och träna var tredje dag i några veckor i sträck så kommer det kännas lättare senare.

 

Jag följer ett schema som jag gjort själv. Jag bestämmer vilka muskler jag ska träna och har valt ut övningar för varje muskelgrupp, som jag varierar lite då och då. Så här kan två typiska träningspass se ut:

 

 

5 min promenad på löpbandet

Stretchövningar (30 sek/övning)

 

Jag är ingen nybörjade när det gäller att träna på gym. Jag har lyckats träna gratis på flera olika gym i stan vid olika tillfällen. Men att utvecklas och bli starkare, att ha en träningsrutin, där är jag nybörjare. Det är mitt mål att ha regelbunden träning som en livsstil, som något jag kan längta efter. Jag försöker att gå långsamt framåt, inte träna för ofta, inte ha för tunga vikter, jag har så många gånger förr haft så mycket träningsvärk att jag aldrig mer vill träna. Men genom att lägga upp träningen i flera steg, att alltid utvecklas och bli starkare hoppas jag få in en bra vana. Nu i vinter och vår kommer det bara bli styrketräning, men när vädret senare tillåter vill jag ut och springa igen.

Jag har provat att träna på mitt nya gym, men känner inte riktigt att jag har fått in en rutin än. Jag har i alla fall tränat varannan gång underkropp och varannan gång överkropp. På sätt kan man träna oftare och inte hindras av sådan fruktansvärd träningsvärk som jag fått tidigare. Har man ont i benen kan man ju i alla fall träna armarna, eller hur? Mitt mål är att träna ungefär var tredje dag, vilket innebär ca 2-3 gånger i veckan.

 

Det går bäst att träna på morgonen, helst innan 08:00. Då är det nästan helt tomt på gymmet (som öppnar kl. 06:00), vilket gör att det går lättare att träna. Nu koncentrerar jag mig på att faktiskt träna regelbundet. Att faktiskt åka iväg till gymmet minst tre gånger i veckan. Jag vill bli starkare och man kan ju inte få något resultat om man aldrig tränar.

I samma veva som jag köpte ett gymkort så köpte jag lite nya träningsprylar för hemmaträning. För även om man har ett gymkort så betyder ju inte det att man alltid måste träna på gymmet, det ena behöver ju inte utesluta det andra, eller hur?

 

Den rosa yogamattan och den gula kettlebellen kommer båda från Rusta. De har riktigt bra (och billiga)träningsredskap. Yogamattan kostade 99 kr och kettlebellen kostade 199 kr. De korallorangerosa skorna kommer från Stadium och är ett par Nike W Flex TR4 och kostade 599 kr.

 

Jag tycker att en yogamatta nästan är ett måste när man tränar. Speciellt om man ska göra övningar då man ligger ner, och det behöver inte betyda att man bara måste träna yoga på mattan. Man kan lika gärna göra vanliga situps eller andra övningar. Kettlebell är ett träningsredskap som jag inte använt tidigare. Denna är på 8 kg vilket är ganska tungt. Med en kettlebell kan man träna både styrka och kondition och man kan använda den på ungefär samma sätt som hantlar. Skorna tänker jag ha som träningsskor inne på gymmet, jag tänker aldrig gå ut i dem. De är riktigt sköna och förvånansvärt lätta.

Detta inlägg innehåller affiliatelänkar.

Jag har äntligen köpt ett gymkort. Det blev på Bellevue gym, som ligger ca 3 km från där jag bor. Jag har än så länge inte tränat där "på riktigt", jag har bara gått runt och tittat hur det ser ut och testat maskinerna lite. Jag håller dock på att planera lite, hur min träningsrutin ska se ut, hur ofta jag ska träna osv. Men jag tänkte att jag kunde visa vad jag har på mig när jag tränar.

 

 

Det har blivit mycket träning på gym. Först provade jag att gymma gratis i Eskilstuna, direkt efter jobbet, men det betydde att jag om hem jättesent. Sedan provade jag att träna gratis på Actic här i stan, men det låg så långt hemifrån. Det slutade med att jag köpte ett gymkort på Bellevue som ligger bara några kilometer från där jag bor. Jag har varit där bara en gång, så jag kan inte säga att jag har tränat där på riktigt än.

 

Nu när jag ska börja gymma så har jag planer på att splittra träningen, så det blir överkropp en gång och underkropp en annan gång. På så sätt hoppas jag inte få sådan hemsk träningsvärk som jag fått tidigare och kan träna oftare. Jag ser gymmet som en utmaning, varje gång ska jag prova något nytt - träna med fria vikter, med kettlebell, springa på springband, prata med andra som gymmar m.m. Till slut kommer jag förhoppningsvis känna mig bekväm med att gymma och har fått in en bra rutin.

När Åhlens hade 20% rabatt på träningskläder så köpte jag en svart långärmad tröja, ett par mönstrade tajts och en lila kortärmad t-shirt. Tröjan ska jag ha när jag går promenader när det blir lite kallare ute. Jag hade dåligt med träningströjor i garderoben så den lila t.shirten kommer jag använde mycket. Till slut var det tajtsen som jag faktiskt blev lite besviken på. De har snörning i midjan och är riktigt långa men de glider ner, det märkte jag speciellt när jag var ute och sprang i dem, det var inte så bekvämt. Men det är väl så man får göra, prova sig fram. De kanske är mer inneträningstajts än joggingtajts.

 

Den 5 oktober nådde jag mitt mål (som jag nu hade ändrat till prick 5,0 istället för 5,9 km). Jag sprang 5 km på 46 minuter och 45 sekunder. Det gick inte fort, men jag klarade det. Det var inte så jobbigt, förutom att jag mådde lite illa medans jag sprang. Jag kan i efterhand säga att jag var lite mesig med mitt träningsschema. Det gick för långsamt framåt och egentligen så koncentrerade jag mig inte på kondition, vilket var målet. Det blev en rörig blandning av yoga, styrketräning, powerwalk och löpning. För att nå målet tidigare borde jag ha fokuserat mer på att faktiskt ge mig ut och springa.

 

Jag har nu planer på ett nytt träningsschema med ett nytt mål och nya rutiner. Det börjar bli kallt, regna och snart kommer väl snön också, så det känns inte så roligt att ge sig ut och träna. Istället ska jag fokusera på att träna styrka på gym och hemma. Jag ska köpa ett gymkort, jag vet, jag har pratat om det länge, men jag ska ha köpt ett gymkort innan året är slut. Det som hindrar mig är att jag inte vet vilket gym jag vill träna på eller hur jag ska lägga upp träningen. För jag vill absolut fortsätta träna, jag vill vara hälsosam och kunna göra mer och mer.

 

Precis när jag hade fått tillbaka träningslusten blev jag förkyld och efter det har jag inte prioriterat träning längre. Det känns som att jag fortfarande inte har fått någon slags rutin när det gäller jobb, träning och fritid. Varje ny vecka kräver planering och förberedande vilket kräver mycket tid. 

 

Men jag har fått ett nytt (om än väldigt kortsiktigt) mål med träningen vilket förhoppningsvis kommer göra det lite roligare att träna igen. Jag har bestämt mig för att springa Fackelloppet som äger rum söndagen den 12 oktober. Efter det är det dags att fundera ut ett nytt mål för att fortsätta känna mig motiverad. En plan för hösten är att köpa ett gymkort. Men för att bestämma vilket gym jag vill ansluta mig till så provar jag just nu olika gym för att se hur de är och vad jag tycker om dem. Men fokuset kommer definitivt vara på styrketräning i höst.

 

Jag har även sprungit 5,0 km och därmed klarat av min utmaning som jag haft under sommaren och hösten (som från börjar var 5,9 km). Det var inte så svårt som jag trodde, jag tror faktiskt bara att jag var lite rädd för att gå för fort framåt. Men jag kände mig istället så seg, det gick så långsamt. Så en eftermiddag gav jag mig ut i skogen och bara bestämde mig, idag ska jag äntligen gå i mål.

Till sommaren finns det mycket träningskläder med rosa, turkos och grått, riktigt skrikiga färger, men nu till hösten blir det lite mörkare färger. Jag är på jakt efter ett par fodrade/lite tjockare träningstajts som jag kan ha ute när det blir kallare, jag ska kolla på H&M om de har något sånt. Av kläderna här ovan är de svart- och vitmönstrade byxorna mina favoriter. Jag köpte dem i somras och de är faktiskt de bästa träningsbyxor jag äger.